【第2回】株式会社GROW UP マッスルモンスターコラボ グループトレーニング 2020年9月26日

ケンコレプロデューサーの片上 尚也です。

 

今回は株式会社GROW UP様とのコラボレーション企画、第2回目の模様をお伝えいたします。

 

GROW UP社の低糖質で高タンパクな「マッスルモンスター ボディメイク food」を食事に取り入れ、ケンコレのトレーナー陣が実際にグループトレーニング(全12回)を施すといった企画です!

 

今回のコラボ企業様

株式会社GROW UP

HARAPEKOBUという事業を展開。
関西を中心にケータリング、お弁当、飲食店をプロデュースされている企業。

イベント開催場所

DUCE MIX ビルヂング

大阪市福島区。
1階はDUCE MIX KITCHENというベーカリー、3階はレンタルスペースとして展開されているビルをお借りしました。

 

1.今回の講師

まずは、今回の講師をご紹介いたします。

詳細なプロフィールは、それぞれのホームページへのリンクからご確認ください。

 

講師

嬉野 智哉

パーソナルトレーナー / 健康経営アドバイザー

講師

金子 東誠

トレーニング&鍼灸治療 Compass 代表
鍼灸師 / パーソナルトレーナー

 

2.準備運動

前回と同じ内容なので割愛いたしますww

↓前回の記事はこちら

 

3.下半身メニュー

前回と同様に下半身から鍛えていきます!

トレーニングの動作が前回から変化しています。

 

(1)ワイドスクワット

↓別の角度からの写真です

回数
10〜15回/2〜3セット
ポイント
肩幅よりもワイドになり過ぎない程度に、足幅を広げます。

https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/07/32496DB4-BF19-4397-B20E-4C7259C43991-e1593688823419-300x300.jpeg
トレーナー嬉野

お尻は後ろに引き過ぎず、真下に下ろすイメージで行ってください。

 

(2)オーバーヘッドスクワット

↓今回から動画も貼り付けております

回数
10〜20回/2〜3セット
ポイント
しゃがんでいく際に腕が前に倒れないように、キープしてください。

https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/07/C09FC658-D46B-40BD-BC8D-664BA1517797-e1593690354207-300x300.jpeg
鍼灸師 金子

指先〜お尻までが一直線になるよう、キープしてスクワットを行います。

 

(3)サイドランジ

回数
8〜13回/2〜3セット
ポイント
しゃがんでいく際に重心が爪先に乗り過ぎないように

https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/07/32496DB4-BF19-4397-B20E-4C7259C43991-e1593688823419-300x300.jpeg
トレーナー嬉野

爪先重心時は膝が爪先を超えやすくなります!踵・小趾球・母趾球でしっかり踏ん張ること!

 

4.上半身メニュー

上半身メニューは「ディップス」「プッシュアップ」「ベントオーバー」「ランニングマン」です!

 

聞いたことのない名前も有るのではないでしょうか?

 

さて、どんな動作を行うのでしょう?

 

(1)ディップス

回数
10〜20回/2〜3セット
ポイント
首の長さは変えず(耳たぶ〜肩の距離)肘の曲げ伸ばし運動です。

https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/07/C09FC658-D46B-40BD-BC8D-664BA1517797-e1593690354207-300x300.jpeg
鍼灸師 金子

足にチカラは入れず支えてるだけにしてください。腕に負荷がかかるように。

 

(2)プッシュアップ

回数
8〜15回/2〜3セット
ポイント
セットポジションがポイントです。地面を垂直に押せる肘の角度が基本です。

https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/07/32496DB4-BF19-4397-B20E-4C7259C43991-e1593688823419-300x300.jpeg
トレーナー嬉野

腹筋にスイッチを入れて動作を行うことで腰そりを防止できます!

 

(3)ベントオーバー

↓手の形をグーからパーに入れ替える

回数
13〜20回/2〜3セット
ポイント
背中は真っ直ぐ保ち、身体は45度程度方向け、腕はY字を意識して上げていきます。

https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/07/C09FC658-D46B-40BD-BC8D-664BA1517797-e1593690354207-300x300.jpeg
鍼灸師 金子

上げていく際に状態が後ろに倒れないように要注意!!

 

(4)ランニングマン

回数
10〜20往復/3セット
※有酸素メインで行う場合は30秒3セットなど秒数で行うのがおすすめです。
ポイント
プッシュアップ基本姿勢を作り、膝を引き込むように曲げていきます。

https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/07/32496DB4-BF19-4397-B20E-4C7259C43991-e1593688823419-300x300.jpeg
トレーナー嬉野

お尻を上げ過ぎたり、下げ過ぎたりせず基本姿勢ラインを意識して繰り返し行います。

 

5.食事

お待たせしました!トレーニング後の食事の時間です。

今回の味付けは和風でした。

大葉を添えてくださっています。

今日は野菜スープも作っていただきました!

6.まとめ

いかがだったでしょうか?

 

今回は、株式会社GROW UP様とのコラボレーション企画の第2回目の模様をお伝えしました。

 

参加中の皆さんはこちらの記事を家でのトレーニングの参考にしてください。

 

美味しいものを食べながら、健康的な体づくりを一緒にしていきましょう!

 

次回のお料理は何が出てくるのでしょうか!?

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片上 尚也

片上 尚也

"ケンコレ"プロデューサー / 東京商工会議所認定ビジネスマネジャー / WEBデザイナー

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