たるんだ背中の脂肪撃退!バランスボールで背筋トレーニング

 

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ご覧いただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーの嬉野智哉です。

「バランスボールトレーニング第1弾!たるんだ背中の脂肪撃退!背筋トレーニング」

こちらの動画について解説いたします。

この記事を書いた人

嬉野 智哉

パーソナルトレーナー / 健康経営アドバイザー

 

バランスボール・バックエクステンション

効果部位→背中(脊柱起立筋)
回数目安→10〜20回 2set or 3set
(個人差がありますので、効きが悪い方は回数を増やしましょう)

 

トレーニング方法

①バランスボールにうつ伏せになります。
②足でしっかりバランスを取ります。
③バランスボールに沿って身体を丸めていきます。
④身体を反らします。
※身体を反らした時に、上で少し止まります
⑤③の体勢にゆっくり戻ります。

 

注意ポイント

上体を反らした時に、上で少し止まるのが大切です。

 

まとめ

動作は1回1回しっかり戻して行いましょう!

もちろん呼吸もお忘れなく。

次回もバランスボールを使用したトレーニングを投稿します!

部位などのご要望があれば、問い合わせページにコメントお願い致します。

お待ちしてまーす!!!

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嬉野 智哉

嬉野 智哉

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