バランスボールトレーニング第3弾!下半身と体幹を鍛えるバランスボールトレーニング

トレーニング

ご覧いただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーの嬉野智哉です。

「バランスボールトレーニング第3弾!下半身と体幹を鍛えるバランスボールトレーニング」

こちらの動画について解説いたします。

 

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お悩みの女性

バランスボール買ってからあまり使ってないんですよねー

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トレーナー嬉野

もったいない!バランスボール1つあると、いろんなトレーニングができますよ!

 

この記事を書いた人

嬉野 智哉

パーソナルトレーナー / 健康経営アドバイザー

 

それでは、動画を見ながら解説していきます!

 

1.オーバーヘッドスクワット

 

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無意識のうちに体幹を鍛えられるトレーニングです。

効果のある部位
→下半身 + 背中 + 体幹(大殿筋、大腿四頭筋、脊柱起立筋)

回数目安
→10〜20回 × 2セットか3セット

 

2.トレーニング方法

①肩幅〜肩幅よりやや広めに足を開き、つま先をやや外側に向けます。

②胸を張り、ボールを頭上で安定させながら、股関節と膝を曲げて(屈曲)いきます。

※目安として、太ももが床と平行になるぐらいまでお尻を落としていきます。

 

3.注意ポイント

・膝がつま先の向きよりも、内側や外側に向かないようにする。

・上体が前かがみにならないようにする。

バランスを取るために自然に体幹に力が入ります!

バランスボール を持つことで、背筋が伸び肩や背中にも効きます!

 

4.ケンコレトレーナーが選ぶバランスボール

【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole)

フィットネスボール 45cm

・空気入れ付き

・お手頃価格

・4種類のサイズあり

3

ゴミの付着度

6

耐久性

9

コスパ

8

カラーの豊富さ

約1,000円で買える手軽で質の高いバランスボールです。

トレーニング用品に過度なお金をかける必要はありません。

 

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トレーナー嬉野

買い替えのハードルが低いものを選んで、清潔なものを継続的に使ってください。

 

5.まとめ

通常のスクワットに慣れた方や、負荷が足りないという方にもオススメです。

次回もバランスボールを使用したトレーニングを投稿します!

部位などのご要望があれば、問い合わせページにコメントお願い致します。

最後まで読んでいただきましてありがとうございました。

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嬉野 智哉

嬉野 智哉

・パーソナルトレーナー ・健康経営アドバイザー ・ケンコレBIZ 代表トレーナー 

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