腹筋を徹底強化!バランスボールで腹筋トレーニング

トレーニング

いつもご覧いただきまして、ありがとうございます。

パーソナルトレーナーの嬉野智哉です。

「バランスボールトレーニング第5弾!腹筋を徹底強化トレーニング」

こちらの動画について解説いたします。

 

この記事を書いた人

嬉野 智哉

パーソナルトレーナー / 健康経営アドバイザー

 

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お悩みの女性

バランスボールって腹筋も鍛えられちゃうんですか!?

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トレーナー嬉野

ボールの重みをうまく利用すると効果的に鍛えられるんです!

まずは動画をご覧ください。

 

1.バランスボールレッグツイスト

 

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こちらは、付きやすいお腹周りのお肉に効くトレーニングです。

効果部位
→腹部
下半身(腹斜筋、内転筋)
回数目安
→15〜20回 × 2セットか3セット

 

2.トレーニング方法

①足の間でしっかりバランスボールを挟みます。

②足を上げ(股関節を曲げ)、おへそのラインにボールが来るようにセットします。

③バランスボールを左右交互に倒していきます。

 

3.注意ポイント

・②番のセット時に、頭の方にボールが倒れすぎないように注意。

・足を倒す方と逆の方の肩が浮かないように注意。

・足は地面にはつけない。

 

4.ポイント

しっかりとボールを両足で挟むことで、内転筋にも刺激がいきます!

さらにボールを左右にしっかり振る一方で、体幹(身体の中心部)をブラさないように意識しましょう。

前回紹介した腹直筋よりも、腹斜筋は日常的な使用頻度が少ないので、使用しなければ弱化していく一方なのです。

 

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お悩みの女性

じゃあ、自主的に鍛えておかないと!

 

5.ケンコレトレーナーが選ぶバランスボール

【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole)

フィットネスボール 45cm

・空気入れ付き

・お手頃価格

・4種類のサイズあり

3

ゴミの付着度

6

耐久性

9

コスパ

8

カラーの豊富さ

約1,000円で買える手軽で質の高いバランスボールです。

トレーニング用品に過度なお金をかける必要はありません。

 

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トレーナー嬉野

買い替えのハードルが低いものを選んで、清潔なものを継続的に使ってください。

 

まとめ

いかがだったでしょうか。

お腹周りはみんな気に掛ける部分になりますね。

自宅で出来るトレーニングメニューですので、思い出した時にやってみてはいかがでしょうか。

好評につき、次回もバランスボールを使用したトレーニングを投稿します!

部位などのご要望があれば、問い合わせページにコメントお願い致します。

ありがとうございました。

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嬉野 智哉

嬉野 智哉

・パーソナルトレーナー ・健康経営アドバイザー ・ケンコレBIZ 代表トレーナー 

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