第6弾!超効果的!広範囲に効く上半身強化バランスボールトレーニング

トレーニング

ご覧いただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーの嬉野智哉です。

「バランスボールトレーニング第6弾!超効果的!!広範囲に効く上半身強化トレーニング」

こちらの動画について解説いたします。

 

この記事を書いた人

嬉野 智哉

パーソナルトレーナー / 健康経営アドバイザー

 

今回は広範囲に効果があるバランスボールトレーニングについて解説していきます。

効果があるのは、胸 + 体幹 + 背中 + 肩となります。

1種目でたくさん刺激できる超効率的トレーニングです!

 

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お悩みの女性

バランスボール4箇所も同時に鍛えられちゃうんですか!?

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トレーナー嬉野

ボールの特性をうまく利用すると効果的に鍛えられるんです!

まずは動画をご覧ください。

 

1.バランスボールプッシュアップ

 

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効果部位
→胸 + 体幹 + 背中 + 肩【胸筋・体幹・脊柱起立筋・ローテータカフ】
回数目安
→10〜15回 2set. or. 3set

 

2.トレーニング方法

①上からバランスボールを挟むように両手をつきます。

②背筋を伸ばして腕立て伏せの体勢になります。

③肩甲骨を寄せながら胸をバランスボールに近づけていき、つくギリギリで体勢を②に戻します。

 

3.注意ポイント

このトレーニングはバランス感が必要です。

 

・背筋が曲がったり、腰を反らさないように注意。
・③の体勢の時にバランスボールに胸をつけないように!
・左右のバランスを保ち、②の体勢をがんばってキープ!
・体幹(身体の中心部)をブラさないように意識。

 

通常のプッシュアップよりバランスが必要なので、より体幹を強化できます!

 

4.ケンコレトレーナーが選ぶバランスボール

【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole)

フィットネスボール 45cm

・空気入れ付き

・お手頃価格

・4種類のサイズあり

3

ゴミの付着度

6

耐久性

9

コスパ

8

カラーの豊富さ

約1,000円で買える手軽で質の高いバランスボールです。

トレーニング用品に過度なお金をかける必要はありません。

 

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トレーナー嬉野

買い替えのハードルが低いものを選んで、清潔なものを継続的に使ってください。

 

5.まとめ

いかがだったでしょうか。

肩周りの細かな筋肉も刺激でき、一石二鳥のトレーニングをご紹介いたしました。

キレイなフォームを心掛けてください。

これからもバランスボールを使用したトレーニングを投稿を続けていこうと思っています。

部位などのご要望があれば、問い合わせページにコメントお願い致します。

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嬉野 智哉

嬉野 智哉

・パーソナルトレーナー ・健康経営アドバイザー ・ケンコレBIZ 代表トレーナー 

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