バランスボールトレーニング第7弾!【お腹とお尻がターゲット】バランスボールでシェイプアップ

トレーニング

ご覧いただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーの嬉野智哉です。

「バランスボールトレーニング第7弾!お腹とお尻のの脂肪撃退トレーニング」

こちらの動画について解説いたします。

 

この記事を書いた人

嬉野 智哉

パーソナルトレーナー / 健康経営アドバイザー

 

お腹引き締め、ヒップアップに効果的なトレーニングとなっております。

 

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お悩みの女性

すごーい!お腹とお尻を同時に鍛えられるんですか?

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トレーナー嬉野

はい!体幹も鍛えられ、姿勢も綺麗になりますよ!

 

それでは解説していきますね!

 

1.バランスボールロシアンツイスト

 

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効果部位
→腹部、殿部【腹筋・体幹・大殿筋・脊柱起立筋】
回数目安
→10〜15回 2セットか3セット

 

2.トレーニング方法

①バランスボールの上に仰向けになり、膝の角度を90度に曲げます。

②腕は胸の前で伸ばし、手のひらを合わせます。

③腕・上半身を片方に倒していきます。

ボールは肩の後ろで 転がしていき、腕を床と平行に保ち少しキープし、スタートポジションに戻していきます。

 

3.注意すべきポイント

バランス感が必要です。

お尻を落とさず、お腹にしっかり力を入れましょう。

流れで行うのでなく、③番の体勢の時に少しキープします。

 

4.意識すべきポイント

スタートポジションのお尻の位置。

背中でボールを転がし、しっかりひねる!

上半身、下半身がバラつかないように意識!

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お悩みの女性

お尻の位置を調整すると、動作がしやすくなりました♪

 

5.ケンコレトレーナーが選ぶバランスボール


【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole)のバランスボールです。

バランスボールはどちらのものでも大差はありませんが、お求めやすい価格で付属品や材質も粗悪ではなかったので、こちらをご紹介しておきます。

こちらの直径45cmのものが、どなたにも使っていただきやすいサイズです。

おすすめするポイント
・空気入れ付き
・お手頃価格
・4種類のサイズあり

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約1,000円で買える手軽で質の高いバランスボールです。

ゴミも付着しづらいので、ご家庭でも使っていただきやすいです!

 

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トレーナー嬉野

トレーニング用品に過度なお金をかける必要はありません。

買い替えのハードルが低いものを選んで、清潔なものを継続的に使ってください。

 

 

まとめ

普段、オフィスなどの回転式の椅子で同じ動作ができていても、自力でひねろうとすると非常に難しく感じます。

自分の身体をコントロール出来れば、自然と姿勢は綺麗なり、疲れにくい身体に変化していきますよ!

好評につき、バランスボールトレーニングの解説を継続していきたいと思います!

最後までお付き合いいただきありがとうございました。

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嬉野 智哉

嬉野 智哉

・パーソナルトレーナー ・健康経営アドバイザー ・ケンコレBIZ 代表トレーナー 

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