第8弾!お腹と体幹に効くバランスボールタック

トレーニング

皆さん、こんにちは!

パーソナルトレーナーの嬉野智哉です。

「バランスボールトレーニング第8弾!お腹と体幹を鍛えるバランスボールタック」

こちらの動画について解説いたします。

 

この記事を書いた人

嬉野 智哉

パーソナルトレーナー / 健康経営アドバイザー

 

 

今回ご紹介するトレーニングは、お腹+お尻+背中に効果を期待できる内容となっております。

お腹引き締め、ヒップアップしたいという方にオススメです!

 

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お悩みの女性

今日もがんばります!!

 

1.バランスボールタック

 

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効果部位
→腹部・殿部【腹筋・体幹・大殿筋・脊柱起立筋】
回数目安
→10〜15回 2set. or. 3set

 

2.トレーニング方法

①ボールに太ももが当たるように足を乗せてうつ伏せになります。

②体はまっすぐ、腕は肘をしっかり伸ばして床につきます。

③上半身の姿勢を保ったまま、股関節と膝を曲げ、膝をお腹に引き寄せていきます。

 

3.注意ポイント

・肘をしっかり伸ばし、上半身は真っ直ぐキープします。
・左右のバランスの保持が必要で、呼吸は自然に行いましょう。
・一連の動きを通して、常に肘が伸びているかを意識します!!
・膝を曲げる際にはお腹に引き寄せていきます!!

 

スタートポジションが大切です!

①〜③番まで慌てずゆっくり行いましょう!!

呼吸を止めがちですので、自然に行うのがポイントです!

 

4.ケンコレトレーナーが選ぶバランスボール


【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole)のバランスボールです。

バランスボールはどちらのものでも大差はありませんが、お求めやすい価格で付属品や材質も粗悪ではなかったので、こちらをご紹介しておきます。

こちらの直径45cmのものが、どなたにも使っていただきやすいサイズです。

おすすめするポイント
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約1,000円で買える手軽で質の高いバランスボールです。

ゴミも付着しづらいので、ご家庭でも使っていただきやすいです!

 

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トレーナー嬉野

トレーニング用品に過度なお金をかける必要はありません。

買い替えのハードルが低いものを選んで、清潔なものを継続的に使ってください。

 

5.まとめ

いつも申し上げる事なのですが、トレーニングはフォームが大切です。

間違えたフォームで頑張っても期待する効果は得られませんし、ケガをする原因にもなりますので、正しいフォームを心掛けて自分のペースで行うようにしてください。

最後までお付き合いいただきましてありがとうございました。

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嬉野 智哉

嬉野 智哉

・パーソナルトレーナー ・健康経営アドバイザー ・ケンコレBIZ 代表トレーナー 

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