【第5弾】自宅でも簡単!美尻になれるチューブスクワットトレーニング!

トレーニング

皆さん、こんにちは!本日もご覧いただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーの嬉野智哉です。

今回は「チューブトレーニング第5弾! 美尻になれるチューブストレッチトレーニング!」

こちらの動画について解説いたします。

 

この記事を書いた人

嬉野 智哉

パーソナルトレーナー / 健康経営アドバイザー

 

 

前回に引き続き、お尻を鍛えるトレーニングの内容となっております。

 

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お悩みの女性

お尻のトレーニングって女性にとっては大事ですよねー!

 

綺麗な形のお尻を手にしたい。そんな方にオススメです!

 

1.ボックススクワット

効果のある部位
→お尻【中殿筋】
回数目安
→10〜30 2set. or. 3set

 

2.トレーニング方法

①チューブを膝上に巻いてセットします!

※足は肩幅より少し広めに、つま先は45°に開けます。

②背中はまっすぐのまま、お尻をゆっくり上げていきます!

※つま先と膝の方向は同じにします。

③踵に重心を置きながら立ち上がります!

 

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お悩みの女性

重心を意識すると、動作がラクになりました♪

 

3.注意すべきポイント

・膝がチューブに引っ張られて内に入らないように注意。

・状態を前にかがめて置きないように注意。

・チューブをしっかりはった状態でキープします。

 

4.ケンコレトレーナーが選ぶトレーニングチューブ

Disifenエクササイズバンドです。

「トレーニングチューブ」や「トレーニング用ゴムバンド」いろんな呼び方があります。笑

5種類の強度レベルのゴムバンドがセットになっています。

どちらのものでも大差はありませんが、お求めやすい価格で付属品や材質も粗悪ではなかったので、こちらをご紹介しておきます。

 

おすすめするポイント
・全身の筋肉が鍛えられる
・5種類の強度レベルに調節できる
・100%天然素材

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約1,000円で買える手軽で質の高いトレーニングチューブです。

収納場所にも困らないので、ご家庭でも使っていただきやすいです!

 

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トレーナー嬉野

トレーニング用品に過度なお金をかける必要はありません。

買い替えのハードルが低いものを選んで、清潔なものを継続的に使ってください。

 

5.まとめ

トレーニングしているけど、お尻の形が綺麗にならない、お尻が梨のように垂れてきた方にもおススメです。

お尻の筋肉もパーツで分かれていますので満遍なく刺激をしてあげることでヒップアップに効果的ですよ!

スキニーデニムをキレイに履きたい方も頑張ってみてください!ケンコレはあなたのトレーニングをサポートいたします!

 

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嬉野 智哉

嬉野 智哉

・パーソナルトレーナー ・健康経営アドバイザー ・ケンコレBIZ 代表トレーナー 

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