バランスボールトレーニング第13弾!お腹に劇的効果かんたんトレーニング!

トレーニング

皆さん、こんにちは!今日もご覧いただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーの嬉野智哉です。

今回は「チューブトレーニング第13弾!お腹劇的効果的トレーニング!」

こちらの動画について解説いたします。

 

この記事を書いた人

嬉野 智哉

パーソナルトレーナー / 健康経営アドバイザー

 

1.バランスボールV字腹筋

ちょっと上級者向けになるかもしれませんので、初心者の方は無理をせずに正しいフォームで行うようにしてください。

効果のある部位
→腹部【腹直筋】
回数目安
→15回〜20回 × 2セットか3セット

 

2.トレーニング方法

①仰向けになり両足のくるぶしでボールを挟みます。

②上半身を上げると共に、ボールを挟んだ下半身も上げ(上半身と下半身均等に上げる)足から手にボールを受け渡します!!

③受け渡した後、ゆっくりと動きをコントロールし上体を伸ばしていきましょう。

④次は動作②を繰り返し行い、手で持ったボールを足へ受け渡します。

 

3.注意すべきポイント

・上半身、下半身と共に地面には付けない。

・できるだけしっかりV字を作る。

 

4.上手に行うコツ

・しっかり上体を伸ばした状態から、V字を作ります!

・動作はゆっくり行い、ボールを受け渡した後は、よりゆっくり動作をコントロールします!

 

5.パーソナルトレーナーが選ぶバランスボール


【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole)のバランスボールです。

バランスボールはどちらのものでも大差はありませんが、お求めやすい価格で付属品や材質も粗悪ではなかったので、こちらをご紹介しておきます。

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おすすめするポイント
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ゴミも付着しづらいので、ご家庭でも使っていただきやすいです!

 

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トレーナー嬉野

トレーニング用品に過度なお金をかける必要はありません。

買い替えのハードルが低いものを選んで、清潔なものを継続的に使ってください。

 

まとめ

いかがだったでしょうか。

少しハードなトレーニングですので、無理はしないようにしてください。

継続する事でシックスパックを手に入れましょう!

好評につき、次回もバランスボールを使用したトレーニングを投稿します!

部位などのご要望があれば、問い合わせページにコメントお願い致します。

ありがとうございました。

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嬉野 智哉

嬉野 智哉

・パーソナルトレーナー ・健康経営アドバイザー ・ケンコレBIZ 代表トレーナー 

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