【連休を利用】運動の習慣化のコツ【ながらトレーニング2種目】

ダイエット

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です!

 

この記事を書いた人

嬉野 智哉

パーソナルトレーナー / 健康経営アドバイザー

 

今回は『【連休を利用】運動の習慣化のコツ【ながらトレーニング2種目】』という内容で解説していきたいと思います!

今年の年末年始は、コロナ禍による外出の自粛で家でゆっくりする人が大半なのではないでしょうか。

日ごろの疲れを癒すいい休暇ですが、今からダイエットをしようと思っている人は、とてもいいチャンスです!

無駄に連休を過ごすのではなく、いいきっかけに変えてみませんか?

 

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お悩みの男性

せっかくのお休みだし、とくにやる事もないので頑張ってみようかと思います!

 

1.朝からダイエットを意識する

朝からダイエットを意識するとは、朝から激しい運動をしろと言っているわけではありません。

朝がダイエットに効果的という事を知っておきましょう。

脂肪の燃焼がしやすい時は交感神経が活発に働いている時と言われています。

交感神経が優位に働く事により、心拍数の増加と筋肉からの血管を拡張させる物質などの影響で、筋肉への血流が促進されます。

 

そして、体内のエネルギーを消費する基礎代謝も上がるという仕組みですが、朝の運動にはこの交感神経を刺激する力があると言われています!

朝と言う1日の始まりに意識的に交感神経を活発に働かせる事で基礎代謝が高い状態で1日中過ごす事ができ、消費カロリーを増やす事へ良い連鎖があります。

ですのでせっかくの連休ですが、朝はきっちりと起きる事が健康の為に不可欠です!

 

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お悩みの男性

連休中は昼夜逆転しがちなんで気を付けます!

 

2.朝から実践する簡単なダイエット

朝から元気に動けない人には特に読んで欲しいと思います!

上記でもお伝えしたように、基礎代謝を高める事と活動量を少しでも増やすことが目的になりますので、朝から激しい運動をしなくてもまずは家でできる事があります。

 

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お悩みの男性

簡単だったら続けられます!

 

(1)スクワット歯磨き

朝の歯磨きタイムを利用して10回程度スクワットをしましょう。

この時のスクワットは早くやらずに、ゆっくりした動作でするようにしてください。

ふくらはぎを刺激して血流を良くします。

そうすると交感神経も同時に刺激されます!

 

(2)立ちながら靴下

靴下を履く際は座った状態で履くのではなく、立ったまま履くようにしてください。

必然と片足立ちになり、ふくらはぎが刺激されます。

体幹を鍛える事も出来ますので、是非試してみてください!

 

3.継続のコツ

継続のコツはズバリ習慣づける事です!

毎日、筋トレしよう!とか、毎日、ジョギングしよう!と思ってても、なかなか継続しにくいですよね。

まずは簡単な事から始めるのが大切です。

 

上記でお伝えした朝の簡単ダイエットは日常生活の動きを利用した内容になっています。

ながら行動は継続させやすい特性があります。

歯磨きや靴下は毎日行いますよね!?ですのでその時を利用して実践しましょう!

 

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お悩みの男性

確かに納得できます!これから毎日頑張ります!

 

はい!頑張ってください!

そして、連休を利用する事で一気に朝のルーティーンにする事を目的としていますので、今年の連休は良いスタートとなれるようにしましょう!

また、連休中に時間をあるのであれば、自宅でできる筋トレやストレッチをブログで紹介していますので、そちらもチェックお願いします。

 

まとめ

いかがだったでしょうか。

今回は『【連休を利用】運動の習慣化のコツ【ながらトレーニング2種目】』という内容で解説してきました。

是非、この連休を利用してダイエットをスタートさせてみてはいかがでしょうか。

ケンコレはあなたのダイエットを応援しています!

最後まで見てくださってありがとうございました。

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嬉野 智哉

嬉野 智哉

・パーソナルトレーナー ・健康経営アドバイザー ・ケンコレBIZ 代表トレーナー 

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