ケンコレプロデューサーの片上 尚也です。
今回は株式会社GROW UP様とのコラボレーション企画、第2回目の模様をお伝えいたします。
GROW UP社の低糖質で高タンパクな「マッスルモンスター ボディメイク food」を食事に取り入れ、ケンコレのトレーナー陣が実際にグループトレーニング(全12回)を施すといった企画です!
今回のコラボ企業様
イベント開催場所
1.今回の講師
まずは、今回の講師をご紹介いたします。
詳細なプロフィールは、それぞれのホームページへのリンクからご確認ください。
講師
講師
2.準備運動
前回と同じ内容なので割愛いたしますww
↓前回の記事はこちら
3.下半身メニュー
前回と同様に下半身から鍛えていきます!
トレーニングの動作が前回から変化しています。
(1)ワイドスクワット
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7443-scaled.jpg)
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7444-scaled.jpg)
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7446-scaled.jpg)
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7445-scaled.jpg)
回数
10〜15回/2〜3セット
ポイント
肩幅よりもワイドになり過ぎない程度に、足幅を広げます。
![https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/07/32496DB4-BF19-4397-B20E-4C7259C43991-e1593688823419-300x300.jpeg](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/07/32496DB4-BF19-4397-B20E-4C7259C43991-e1593688823419-300x300.jpeg)
お尻は後ろに引き過ぎず、真下に下ろすイメージで行ってください。
(2)オーバーヘッドスクワット
↓今回から動画も貼り付けております
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7448-scaled.jpg)
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7449-scaled.jpg)
回数
10〜20回/2〜3セット
ポイント
しゃがんでいく際に腕が前に倒れないように、キープしてください。
![https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/07/C09FC658-D46B-40BD-BC8D-664BA1517797-e1593690354207-300x300.jpeg](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/07/C09FC658-D46B-40BD-BC8D-664BA1517797-e1593690354207-300x300.jpeg)
指先〜お尻までが一直線になるよう、キープしてスクワットを行います。
(3)サイドランジ
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7389-scaled.jpg)
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7391-scaled.jpg)
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7392-scaled.jpg)
回数
8〜13回/2〜3セット
ポイント
しゃがんでいく際に重心が爪先に乗り過ぎないように
![https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/07/32496DB4-BF19-4397-B20E-4C7259C43991-e1593688823419-300x300.jpeg](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/07/32496DB4-BF19-4397-B20E-4C7259C43991-e1593688823419-300x300.jpeg)
爪先重心時は膝が爪先を超えやすくなります!踵・小趾球・母趾球でしっかり踏ん張ること!
4.上半身メニュー
上半身メニューは「ディップス」「プッシュアップ」「ベントオーバー」「ランニングマン」です!
聞いたことのない名前も有るのではないでしょうか?
さて、どんな動作を行うのでしょう?
(1)ディップス
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7396-scaled.jpg)
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7397-scaled.jpg)
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7398-scaled.jpg)
回数
10〜20回/2〜3セット
ポイント
首の長さは変えず(耳たぶ〜肩の距離)肘の曲げ伸ばし運動です。
![https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/07/C09FC658-D46B-40BD-BC8D-664BA1517797-e1593690354207-300x300.jpeg](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/07/C09FC658-D46B-40BD-BC8D-664BA1517797-e1593690354207-300x300.jpeg)
足にチカラは入れず支えてるだけにしてください。腕に負荷がかかるように。
(2)プッシュアップ
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7414-scaled.jpg)
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7415-scaled.jpg)
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7416-scaled.jpg)
回数
8〜15回/2〜3セット
ポイント
セットポジションがポイントです。地面を垂直に押せる肘の角度が基本です。
![https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/07/32496DB4-BF19-4397-B20E-4C7259C43991-e1593688823419-300x300.jpeg](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/07/32496DB4-BF19-4397-B20E-4C7259C43991-e1593688823419-300x300.jpeg)
腹筋にスイッチを入れて動作を行うことで腰そりを防止できます!
(3)ベントオーバー
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7429-scaled.jpg)
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7428-scaled.jpg)
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7427-scaled.jpg)
↓手の形をグーからパーに入れ替える
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7423-scaled.jpg)
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7426-scaled.jpg)
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7425-scaled.jpg)
回数
13〜20回/2〜3セット
ポイント
背中は真っ直ぐ保ち、身体は45度程度方向け、腕はY字を意識して上げていきます。
![https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/07/C09FC658-D46B-40BD-BC8D-664BA1517797-e1593690354207-300x300.jpeg](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/07/C09FC658-D46B-40BD-BC8D-664BA1517797-e1593690354207-300x300.jpeg)
上げていく際に状態が後ろに倒れないように要注意!!
(4)ランニングマン
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7431-scaled.jpg)
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7435-scaled.jpg)
![](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/09/img_7433-scaled.jpg)
回数
10〜20往復/3セット
※有酸素メインで行う場合は30秒3セットなど秒数で行うのがおすすめです。
ポイント
プッシュアップ基本姿勢を作り、膝を引き込むように曲げていきます。
![https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/07/32496DB4-BF19-4397-B20E-4C7259C43991-e1593688823419-300x300.jpeg](https://kenkocollective.com/wp-content/uploads/2020/07/32496DB4-BF19-4397-B20E-4C7259C43991-e1593688823419-300x300.jpeg)
お尻を上げ過ぎたり、下げ過ぎたりせず基本姿勢ラインを意識して繰り返し行います。
5.食事
お待たせしました!トレーニング後の食事の時間です。
今回の味付けは和風でした。
大葉を添えてくださっています。
今日は野菜スープも作っていただきました!
6.まとめ
いかがだったでしょうか?
今回は、株式会社GROW UP様とのコラボレーション企画の第2回目の模様をお伝えしました。
参加中の皆さんはこちらの記事を家でのトレーニングの参考にしてください。
美味しいものを食べながら、健康的な体づくりを一緒にしていきましょう!
次回のお料理は何が出てくるのでしょうか!?