ケンコレプロデューサーの片上 尚也です。
今回は株式会社GROW UP様とのコラボレーション企画、第２回目の模様をお伝えいたします。
GROW UP社の低糖質で高タンパクな「マッスルモンスター ボディメイク food」を食事に取り入れ、ケンコレのトレーナー陣が実際にグループトレーニング(全12回)を施すといった企画です！
今回のコラボ企業様
イベント開催場所
1.今回の講師
まずは、今回の講師をご紹介いたします。
詳細なプロフィールは、それぞれのホームページへのリンクからご確認ください。
講師
講師
2.準備運動
前回と同じ内容なので割愛いたしますww
↓前回の記事はこちら
3.下半身メニュー
前回と同様に下半身から鍛えていきます！
トレーニングの動作が前回から変化しています。
(1)ワイドスクワット
回数
10〜15回/2〜3セット
ポイント
肩幅よりもワイドになり過ぎない程度に、足幅を広げます。
お尻は後ろに引き過ぎず、真下に下ろすイメージで行ってください。
(2)オーバーヘッドスクワット
↓今回から動画も貼り付けております
回数
10〜20回/2〜3セット
ポイント
しゃがんでいく際に腕が前に倒れないように、キープしてください。
指先〜お尻までが一直線になるよう、キープしてスクワットを行います。
(3)サイドランジ
回数
8〜13回/2〜3セット
ポイント
しゃがんでいく際に重心が爪先に乗り過ぎないように
爪先重心時は膝が爪先を超えやすくなります！踵・小趾球・母趾球でしっかり踏ん張ること！
4.上半身メニュー
上半身メニューは「ディップス」「プッシュアップ」「ベントオーバー」「ランニングマン」です！
聞いたことのない名前も有るのではないでしょうか？
さて、どんな動作を行うのでしょう？
(1)ディップス
回数
10〜20回/2〜3セット
ポイント
首の長さは変えず(耳たぶ〜肩の距離)肘の曲げ伸ばし運動です。
足にチカラは入れず支えてるだけにしてください。腕に負荷がかかるように。
(2)プッシュアップ
回数
8〜15回/2〜3セット
ポイント
セットポジションがポイントです。地面を垂直に押せる肘の角度が基本です。
腹筋にスイッチを入れて動作を行うことで腰そりを防止できます！
(3)ベントオーバー
↓手の形をグーからパーに入れ替える
回数
13〜20回/2〜3セット
ポイント
背中は真っ直ぐ保ち、身体は45度程度方向け、腕はY字を意識して上げていきます。
上げていく際に状態が後ろに倒れないように要注意！！
(4)ランニングマン
回数
10〜20往復/3セット
※有酸素メインで行う場合は30秒3セットなど秒数で行うのがおすすめです。
ポイント
プッシュアップ基本姿勢を作り、膝を引き込むように曲げていきます。
お尻を上げ過ぎたり、下げ過ぎたりせず基本姿勢ラインを意識して繰り返し行います。
5.食事
お待たせしました！トレーニング後の食事の時間です。
今回の味付けは和風でした。
大葉を添えてくださっています。
今日は野菜スープも作っていただきました！
6.まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、株式会社GROW UP様とのコラボレーション企画の第２回目の模様をお伝えしました。
参加中の皆さんはこちらの記事を家でのトレーニングの参考にしてください。
美味しいものを食べながら、健康的な体づくりを一緒にしていきましょう！
次回のお料理は何が出てくるのでしょうか！？
