みなさんこんにちは。
フードコーディネーターの管理栄養士の市場です。
今回は、『ダイエット中どうしても我慢できない時のおやつの工夫について』という内容で皆さんにお伝えしていきたいと思います。
【この記事のターゲット】
・ダイエット中のおやつを我慢できない人
・ダイエット中の食べてもいいおやつとNGおやつを知りたい人
ダイエットにストイックで、おやつを食べてしまうと今まで頑張ったトレーニングが水の泡になってしまうなんて思ったことはありませんか？
おやつを一切食べずに目標達成まで頑張れる人はいいのですが、ダイエットは自分を追い込む行為になりますので、どうしてもストレスになってしまう人もいます。
ストレスをため過ぎて、体調を崩してしまうと本末転倒。
ストレスとうまく付き合いながらダイエットする事が大切になってきます。
ですので、ストレスを貯めてしまうような過度な追い込みをしないように、今からお伝えする事を守りながらどうしても我慢できないおやつ欲を抑えるようにしましょう。
食べちゃいけないって思う程、食べたくなるんですよね～。あの瞬間がとてもつらいです。
1.ダイエット中のおやつルール
ダイエット中のおやつルールを決めちゃいましょう。
決めたルールは守る事を約束してください。（守らないとルールの意味がありません）
ルールを無視してその時々で食べたい分を食べてしまうとダイエットの効果が出ませんのでご注意ください。
(1)食べる時間を決める
ルールその1
・食べる時間を決めましょう。
例えば、午後3時だけとか、午前10時とかですかね。
就寝前2時間はやめてください。
食べた後にカロリー消費する時間の確保が望ましいです。
私は午後の休憩が3じなので、その時だけにしたいと宣言します！！
(2)食べる量を決める
ルールその2
・食べる量を決めましょう。
あらかじめ食べる量も決めておきましょう。
この時に重要になってくるのが、量をコントロールできるおやつを購入する事です。
具体的には、個装包装しているおやつの事ですね。
大袋に入ったおやつは食べる量をコントロールが難しいです。（もし、大袋しか売っていないのであれば自分で小分けにする事も有効です）
個装していないおやつは1度開けると痛んでしまいやすいので、もったいない精神で早く食べないとと思い、ついつい食べ過ぎてしまいます。
ジップロックで小分けにするようにします。
小袋に入っているものくらいはいいでしょう。
自分の食べた量が把握できるかどうかが重要になってきます。
(3)ルールを忘れない
ルールその3
・ルール自体を忘れないようにしましょう。
ついつい無意識に食べちゃった！なんて事にならないように、決めたルールは忘れないようにしましょう！
家や仕事場のデスク等、よく見る所にメモを書いて貼り付けておく事や、携帯の待ち受け画面にルールを書いた画像に変えると見るたびに思い出します。
ちょっとカッコ悪いのであれば自分しか理解できないワードで書いておくのもいいです。
とにかく忘れないように習慣になるまでは頑張ってルールを覚えるようにしましょう。
2.おすすめダイエットおやつ
どうしてもおやつが食べたーい！って人におすすめのおやつを紹介します。
食べる時は上記のルールを守って食べましょう。
全てはダイエット目標の為です！頑張りましょう！！
（1）プロテインバー
プロテインバーは1個入りの個装包装がされていますのでおすすめです。
腹持ちもよく、1個食べれば充分に満足できるでしょう。
ダイエット中は必要なタンパク質を確保しつつ、脂質や糖質をバランス良く摂取することが大切になってきますのでプロテインバーはもってこいです。
ちょっと量が多いと思う人は午前と午後で半分ずつ食べるようにしましょう。
残った分を捨ててしまう事は食品ロスになってしまうので環境保護の観点からも無駄は無くしていきましょう。
（2）あたりめ
コンビニで売っている少量で売られているあたりめがおすすめです。
固いあたりめを食べる事で咀嚼回数が多くなり、満腹中枢を刺激して空腹感を無くしてくれます。
味付けも塩だけですので、余計な糖分を取らなくて済みます。
よく噛む事は顎にも健康的なので、あたりめはおすすめです！食べてて、お酒が欲しくなってしまうかもしれませんが！笑
マヨネーズと一味が欲しくなると思いますが我慢します！笑
（3）ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトはたんぱく質がたくさん含まれています。
たんぱく質は頭部のむくみの改善にも効果的だと言われています。
そして、腸内環境を良くしてくれるので、ダイエット中において重要な腸内の環境改善に必須と言えるでしょう。
（4）茎わかめ
茎わかめは食物繊維とミネラルが豊富になっています。
カロリーが低くとても優秀なおやつです。
しっかりと噛む事ができるので、食べ応えがありますが、食べ過ぎはよくないので量はほどほどにしておきましょう。
3.ダイエット中に食べないで欲しいおやつ
ダイエット中は食事でもおやつでも、炭水化物や砂糖といった糖質や悪い油が含まれるものは避ける方が良いとされています。
特に次に紹介するものは避けていただきたいと言えます。
（1）ミルクチョコレート
ハイカカオのチョコレートならOKですが、砂糖が多いチョコレートはNGです！
パッケージの裏面にある成分表示を見て、カカオより砂糖が先に書かれていたらそれはNGです。
今はダイエット中ですので我慢しましょう。
（2）ゼリー飲料
エネルギーチャージ系はやはりカロリーが高いので避けていただきたいです。
ですが、『ビタミン』と書かれたタイプは、OKでしょう。
ビタミンとミネラルは糖質や脂質の代謝をサポートするので積極的に摂りたい栄養素になります。
（3）ポテトチップ
じゃがいもを薄く切って油で揚げたものなので炭水化物と脂質のダブルパンチで超絶NGです！！
トランス脂肪酸という身体に悪い油が含まれている場合が多いので絶対にNGです。
美味しい物にはリスクがあります。。。
（4）グミ
コラーゲンや食物繊維配合と書いてあるものが多いので食べてもいいと勘違いしがちになるのが、基本的に大量の砂糖が使われているのでNGとなります！
要注意ですね！
（5）アイスクリーム
乳製品と砂糖と油でできたアイスクリームは基本NGです。
最近よくコンビニでも見かけるな糖質オフのアイスクリームがあります。
どうしてもアイスクリームが食べたいときは糖質オフのものを選ぶようにしましょう。
どうしても！の場合ですが。。。
4.食欲をコントロールする得策！？について
上記ではダイエット中のおやつについてお伝えしましたが、そもそも食欲を抑制する事ができるかもしれない方法が存在します。
それは、プロテインレバレッジ仮設というものになります。
気になる人は下記の記事をチェックしてみてください！
5.まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は『ダイエット中どうしても我慢できない時のおやつの工夫について』という内容でお伝えしてきました。
ダイエット中に「我慢をする」のと「無理をする」のは違うと思いますので、ストレスが溜まり過ぎないように自分でコントロールしながらダイエットに励みましょう！
また、ダイエット中の食欲を抑えれない人も多いかと思います。
ケンコレはこれからもダイエッターの皆さんを応援します！
最後まで読んでくださいましてありがとうございました。
