皆さん、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの嬉野智哉です。
今回は「チューブトレーニング第4弾！お尻の引き締め効果があるチューブストレッチトレーニング！」
こちらの動画について解説いたします。
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今回のトレーニングは最近、お尻が垂れてきた。
入っていたパンツが入らない。そんな方にオススメの内容となっておりますので、最後までお付き合いよろしくお願いします！
お尻って、どうやって鍛えればいいのかわからないんですよねー
チューブを使うと簡単に鍛えられますよ！
1.サイドヒップレイズステップ
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効果部位
→お尻【中殿筋】
目安
→10往復 2セットか3セット
2.トレーニング方法
①チューブを足首周辺に付けます！
②中腰になり(膝を軽く曲げ背中は丸めない)、手は胸の前か腰にセットします。
※肩幅に足を開きます‼️
③サイドにステップしていきます。
※2歩ステップして逆方向に2歩ステップの繰り返しになります。
地味だけど、めっちゃお尻に効きますね！
3.注意ポイント
ステップした足が、肩幅より小さくならないように注意！
頭の高さは変えず、一定を意識します！
背中は丸めず、張った上体をキープします！
しっかりステップを行い、足だけで開くのでなくお尻から動かすイメージが大切です‼️
4.ケンコレトレーナーが選ぶトレーニングチューブ
Disifen エクササイズバンド
約1,000円で買える手軽で質の高いトレーニングチューブです。
トレーニング用品に過度なお金をかける必要はありません。
買い替えのハードルが低いものを選んで、清潔なものを継続的に使ってください。
5.まとめ
最近気づけば、履けていたパンツがキツくなっている。
お尻の垂れが気になっていませんか？？
近年では男性もお尻の引き締めトレーニングが人気になってきています！
どうしても仕事上、デスクワークが多いとお尻の筋肉も眠りがちです。
そんな方にオススメしていますので、是非とも実践してみてください！
