皆さん、こんにちは！今日もご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの嬉野智哉です。
今回は「チューブトレーニング第13弾！お腹劇的効果的トレーニング！」
こちらの動画について解説いたします。
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1.バランスボールV字腹筋
ちょっと上級者向けになるかもしれませんので、初心者の方は無理をせずに正しいフォームで行うようにしてください。
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効果のある部位
→腹部【腹直筋】
回数目安
→15回〜20回 × 2セットか3セット
2.トレーニング方法
①仰向けになり両足のくるぶしでボールを挟みます。
②上半身を上げると共に、ボールを挟んだ下半身も上げ(上半身と下半身均等に上げる)足から手にボールを受け渡します！！
③受け渡した後、ゆっくりと動きをコントロールし上体を伸ばしていきましょう。
④次は動作②を繰り返し行い、手で持ったボールを足へ受け渡します。
3.注意すべきポイント
・上半身、下半身と共に地面には付けない。
・できるだけしっかりV字を作る。
4.上手に行うコツ
・しっかり上体を伸ばした状態から、V字を作ります！
・動作はゆっくり行い、ボールを受け渡した後は、よりゆっくり動作をコントロールします！
5.パーソナルトレーナーが選ぶバランスボール
【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole)のバランスボールです。
バランスボールはどちらのものでも大差はありませんが、お求めやすい価格で付属品や材質も粗悪ではなかったので、こちらをご紹介しておきます。
こちらの直径45cmのものが、どなたにも使っていただきやすいサイズです。
おすすめするポイント
・空気入れ付き
・お手頃価格
・4種類のサイズあり
約1,000円で買える手軽で質の高いバランスボールです。
ゴミも付着しづらいので、ご家庭でも使っていただきやすいです！
トレーニング用品に過度なお金をかける必要はありません。
買い替えのハードルが低いものを選んで、清潔なものを継続的に使ってください。
まとめ
いかがだったでしょうか。
少しハードなトレーニングですので、無理はしないようにしてください。
継続する事でシックスパックを手に入れましょう！
好評につき、次回もバランスボールを使用したトレーニングを投稿します！
部位などのご要望があれば、問い合わせページにコメントお願い致します。
ありがとうございました。
