皆さん、こんにちは！今日もご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの嬉野智哉です。
今回は「チューブトレーニング第14弾！背中のお肉撃退トレーニング！」
こちらの動画について解説いたします。
この記事を書いた人
春夏を迎える前に、今のうちに背中のお肉を撃退したいです！
1.バランスボール バックエクステンション
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タイトル通り、背中のお肉が撃退できます！
効果部位
→背部【脊柱起立筋】
回数目安
→15回〜20回 × 2セットか3セット
2.トレーニング方法
①ボールに身体を丸めます。
②丸めた状態から上体を反らしていき、背中をしっかり張ります。
③反らした状態で2秒キープします。
④ゆっくり①ポジションに戻していきます。
3.注意すべきポイント
・動作が雑にならないように、一定のテンポで行いましょう！
・身体はしっかり丸めてから行うこと！
4.上手く行うコツ
・上体を反らした時、肘と肘を近づけるイメージでキープします！
・上体をしっかり丸めることで、背中により効きます！
5.パーソナルトレーナーが選ぶバランスボール
【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole)のバランスボールです。
バランスボールはどちらのものでも大差はありませんが、お求めやすい価格で付属品や材質も粗悪ではなかったので、こちらをご紹介しておきます。
こちらの直径45cmのものが、どなたにも使っていただきやすいサイズです。
おすすめするポイント
・空気入れ付き
・お手頃価格
・4種類のサイズあり
約1,000円で買える手軽で質の高いバランスボールです。
ゴミも付着しづらいので、ご家庭でも使っていただきやすいです！
トレーニング用品に過度なお金をかける必要はありません。
買い替えのハードルが低いものを選んで、清潔なものを継続的に使ってください。
まとめ
いかがだったでしょうか。
背中を意識しながらトレーニングする事をオススメいたします。
好評につき、次回もバランスボールを使用したトレーニングを投稿します！
部位などのご要望があれば、問い合わせページにコメントお願い致します。
ありがとうございました。
