ケンコレプロデューサーの片上 尚也です。
今回は株式会社GROW UP様とのコラボレーション企画、第4回目の模様をお伝えいたします。
GROW UP社の低糖質で高タンパクな「マッスルモンスター ボディメイク food」を食事に取り入れ、ケンコレのトレーナー陣が実際にグループトレーニング(全12回)を施すといった企画です！
今回のコラボ企業様
イベント開催場所
1.今回の講師
まずは、今回の講師をご紹介いたします。
詳細なプロフィールは、それぞれのホームページへのリンクからご確認ください。
講師
講師
2.下半身
(1)オーバーヘッドスクワット
回数：10〜20回
セット数：2〜3セット
注意点：しゃがんでいく際に、挙げた腕が前方に倒れすぎないように注意します。
(2)ランジ
回数：10〜15回
セット数：2〜3セット
注意点：スタート時、軸足と逆の足をしっかり90°に上げて、後ろにステップしていきます。
しゃがんだ際は前足は90°・後ろ足は90〜100°を目安に曲げていきます！
3.上半身
(1)サイドレイズ(徒手抵抗)
回数：15〜20回
セット数：2〜3セット
注意点：肩を挙げたり、すくめるのでなく肩の高さまで肘を上げるイメージです！
肩〜耳たぶまでの距離を一定に保ったまま動作を行います。
(2)プランク
回数：30〜60秒
セット数：2〜3セット
注意点：肘は肩の真下にセットし、踵〜後頭部までが一直線になるようにキープします！
(3)背筋
回数：15〜20回
セット数：2〜3セット
注意点：手は毎回、セットポジションに戻ってきた際に地面につけずに浮かしたままで動作を繰り返します。上体も若干浮かすのもポイントです！
(4)チューブトレーニングA
回数：15〜30回
セット数：2〜3セット
注意点：チューブを引いていく際に脇が開かないように注意。
引くとともに胸を若干斜め前に突き出すイメージで引いていきます。
(5)チューブトレーニングB
回数：15〜30回
セット数：3セット
注意点：肘を曲げてチューブを引っ張ってくる際に、肘は脇腹にくっける目標でしっかり引っ張ります。
(7)チューブトレーニングC
回数：15〜30回
セット数：2〜3セット
注意点：チューブを引っ張ってくる際に肩が挙上しないように注意します。
肘は引けるだけしっかり後ろに引っ張り、胸が張れると理想的です！
(8)腹筋
回数：30秒
セット数：3セット
注意点：ハンドプランク姿勢をキープしたままで、膝を曲げてお腹に太ももをつけるイメージで足を動かします。動作を行う際、腰の高さが変わったり、腰反りを起こさないように注意！
4.食事メニュー
(1)焼きサバのスペイン風
とても綺麗な盛り付けをしていただきました！
マッスルモンスターには魚のメニューもあります！
バルサミコ酢を使ったスペイン風の味付けでとても美味しくいただきました。
5.まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、株式会社GROW UP様とのコラボレーション企画の第4回目の模様をお伝えしました。
参加中の皆さんはこちらの記事を家でのトレーニングの参考にしてください。
