こんにちは！フードコーディネーターのYuka arimaです。
今回は「太らない為のオンライン飲み会攻略法」といったテーマで解説をしていきます！
コロナ禍で宴会が少なくなっている分、オンライン飲み会という新しいジャンルの飲み会が広まりました。
今回ご紹介する内容はコロナ終息後のお店での宴会でも活躍する情報となっていますので、最後まで見てくださいね♪
確かに、友人同士のオンライン飲み会は増えましたね！特に気を付けずに飲んでましたけど、けっこう深酒しちゃいます。。。
はい！そんなあなたには是非、読んで欲しい内容となっています！！
1.オンライン飲み会の特徴 
オンライン飲み会の特徴は自宅で手軽に参加できる為、長々と飲んでしまうという事が特徴ですね。
長電話してしまうのと一緒で時間を決めていないと「お開きにしましょう！」と一言を言うのがなかなか言いにくい、お酒で盛り上がっちゃって潰れるまで飲んでしまうなんて事を良く耳にします。
でも、良い部分もいっぱいあります。
・料理やおつまみを自分で準備するので、ダイエット中はセーブしやすい。
・飲むペースも自分のペースにできる。
上記の2つはとても大きいのではないでしょうか。
それでは、今からお伝えしますポイントに気を付けて、自分でセーブしながら飲み会に挑みましょう♪
2.太りにくいお酒の種類
お酒の種類っていっぱいありますよね。
定番のものからパーティー用のお酒までたくさんありますが、これは太りにくいと選びました種類（酒類）をお伝えしていきたいと思います。笑
お酒の中でもやっぱり太りにくいものがあるんですね！
(1)本格焼酎・泡盛
本格焼酎・泡盛のカロリーはアルコール由来のカロリーで「エンプティカロリー」と呼ばれるカロリーです。
エンプティカロリーは脂肪や糖に転換されないという特徴があります。
このエンプティカロリーは代謝で熱になるため、体内に残りにくいと言われております。
ですので、本格焼酎・泡盛（蒸留酒）に含まれるカロリーは、他の食品のカロリーに比べて「太りにくい」とされているのです。
(2)ハイボール
ハイボールも上記でお伝えした蒸留酒の仲間ですので、エンプティカロリーと考えれます。
しかし、注意する事があります。
それは、ジンジャーハイボールやコークハイボールと言った糖分が含まれる物で割った物は意味がないので、要注意となります。
炭酸水で割った普通のハイボールがオススメと言えます。
(3)ワイン
ワインには、赤ワイン・白ワイン・ロゼと種類がありますが1杯あたりの糖質量を比較すると、赤ワインが1.8ｇ・白ワインが2.4ｇ・ロゼが4.8ｇですので、赤ワインが1番糖分が少ないですね。
しかし、ワインの銘柄によって糖分やカロリーが変わってきますので、確認は必要となってきます。
そんなワインの中でオススメなのは白ワインを炭酸水で割ったスプリッツァーですね。
白ワインにはカリウムが豊富に含まれていますので、むくみ防止効果が期待できます。
でも、飲み過ぎは良くないですので、セーブしてくださいね。
今度、スプリッツァー試してみます！
3.逆に要注意なお酒
上記で解説したお酒よりも太りやすいものをご紹介いたします。
さて、皆さんのお好きなお酒はどちらでしょうか？！
(1)ビール
ビールはアルコール界のキングオブカロリーと言われています。笑
人気があって美味しいのですが、実はカロリーの塊なんです。。。
ビール中ジョッキ1杯で約200キロカロリーで糖質量は約15ｇです。
分かりやすくすると、ビール1杯＝角砂糖4個という事になるのです！！
そう考えると、ダイエット中の人は恐ろしいと感じる人が多いのではないでしょうか。
(2)果実酒
果実酒は糖分がたくさん含まれています。
その中でも特に梅酒ロックは人気がありますが、キングオブ糖質と言っていいでしょう！笑
梅酒ロック90mlあたりの糖質が約19ｇになりますので、ビールを超えた糖質です！！
果実酒は飲みやすくて美味しいお酒になりますが、角砂糖に換算してセーブするようにしてください。
果実酒は飲みやすいので、ついつい飲み過ぎてしまいますね。。。
4.太りにくい飲み方
上記でお伝えした太りにくいお酒を飲む際に合わせて実践していただきたい事があります。
それは、飲んだお酒の同量のお水を飲む事です。
お酒はやっぱり体に負担がかかってしまう飲み物です。
お水を飲んでしっかりと体から排出するように心がけてください。
そうすると、二日酔い防止にもなりますし、お腹も膨れて食べ過ぎ防止にもなります。
お水をしっかりと飲む事を忘れないようにしてくださいね。
5.太りにくいおつまみ 
お酒を飲む際に太りにくいおつまみをご紹介いたします。
それは、高たんぱく質・低脂質・野菜です！
居酒屋メニューですと、枝豆・冷ややっこ・スルメ・エイヒレ・焼き鳥・お刺身・お漬物・野菜スティックといった所でしょうか。
定番で簡単なメニューなので、ご自宅でのオンライン飲み会でも準備しやすいですね！
また、空きっ腹にお酒を飲んでしまうと酔いがまわって判断力を鈍らせてしまい、たくさん飲んで食べてしまう事が1番の太る原因となります。
先に野菜サラダを食べたりする事が大切ですね！
自分の中でルールを作るようにします！
6.まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は『太らない為のオンライン飲み会攻略法』という内容で解説してきました。
早く新型コロナウイルスが終息して欲しいというのが第一で、また過去のようにお店で楽しく宴会ができるように戻って欲しいと思います。
しかし、まだまだコロナ禍にあるので、その中でどう楽しむか、どう健康を維持するのかを考えながら皆様をサポートしていきたいと思いますので、これからもケンコレ（健康collective)をどうぞよろしくお願いいたします。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました。
