皆さん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの嬉野智哉です。
「バランスボールトレーニング第9弾！腹筋と体幹を強化するバランスボール・パイク」
こちらの動画について解説いたします。
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はじめて耳にするトレーニングメニューです！
お腹と体幹を鍛えられ、お腹引き締めに効果的なトレーニングとなっております。
まずは動画をご覧ください！
1.バランスボール・パイク
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効果部位
→腹部【腹筋・体幹・腸腰筋】
回数目安
→10〜15回 × 2セットか3セット
2.トレーニング方法
①バランスボールの上に両足を乗せます。
②体はまっすぐ、腕は肘をしっかり伸ばして床につきます。
③つま先をボールに押し当てて、股関節を曲げていき(屈曲)、出来る限りお尻を上方へ向かって突き上げていきます。
むずかしそうな動作ですけどチャレンジします！
3.注意すべきポイント
・肘をしっかり伸ばし、上半身は真っ直ぐキープします
・動作はゆっくり行い、呼吸は止めず自然体で行います
・できる限り、お尻を天井の方向へ突き上げます
・手の位置は固定し、しっかりバランスボールを押し当てます
・スタートポジションをしっかり決めます
・呼吸を止めがちですので、自然に行いましょう
4.ケンコレトレーナーが選ぶバランスボール
【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole)のバランスボールです。
バランスボールはどちらのものでも大差はありませんが、お求めやすい価格で付属品や材質も粗悪ではなかったので、こちらをご紹介しておきます。
こちらの直径45cmのものが、どなたにも使っていただきやすいサイズです。
おすすめするポイント
・空気入れ付き
・お手頃価格
・4種類のサイズあり
約1,000円で買える手軽で質の高いバランスボールです。
ゴミも付着しづらいので、ご家庭でも使っていただきやすいです！
トレーニング用品に過度なお金をかける必要はありません。
買い替えのハードルが低いものを選んで、清潔なものを継続的に使ってください。
5.まとめ
いかがだったでしょうか、今回は腹筋と体幹を同時に強化するバランスボールパイクについて解説してきました。
初心者さんはトレーニング動作的に少し難しいと感じたさんはかもしれません。
最初は無理をせずに正しいフォームを身に着けていきましょう。
焦る事無く、正しくトレーニングする事が効果を出す近道となっていますので、頑張ってくださいね！
最後まで見ていただきまして、ありがとうございました！
