第8弾！お腹と体幹に効くバランスボールタック

皆さん、こんにちは！

パーソナルトレーナーの嬉野智哉です。

「バランスボールトレーニング第8弾！お腹と体幹を鍛えるバランスボールタック」

こちらの動画について解説いたします。

今回ご紹介するトレーニングは、お腹＋お尻＋背中に効果を期待できる内容となっております。

お腹引き締め、ヒップアップしたいという方にオススメです！

お悩みの女性

今日もがんばります！！

1.バランスボールタック

 

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堀江パーソナルジム/心斎橋パーソナルジム/(@ureshinotomoya)がシェアした投稿 – 2019年 5月月18日午後8時14分PDT

効果部位
→腹部・殿部【腹筋・体幹・大殿筋・脊柱起立筋】
回数目安
→10〜15回 2set. or. 3set

2.トレーニング方法

①ボールに太ももが当たるように足を乗せてうつ伏せになります。

②体はまっすぐ、腕は肘をしっかり伸ばして床につきます。

③上半身の姿勢を保ったまま、股関節と膝を曲げ、膝をお腹に引き寄せていきます。

3.注意ポイント

・肘をしっかり伸ばし、上半身は真っ直ぐキープします。
・左右のバランスの保持が必要で、呼吸は自然に行いましょう。
・一連の動きを通して、常に肘が伸びているかを意識します！！
・膝を曲げる際にはお腹に引き寄せていきます！！

スタートポジションが大切です！

①〜③番まで慌てずゆっくり行いましょう！！

呼吸を止めがちですので、自然に行うのがポイントです！

4.ケンコレトレーナーが選ぶバランスボール

【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole)のバランスボールです。

バランスボールはどちらのものでも大差はありませんが、お求めやすい価格で付属品や材質も粗悪ではなかったので、こちらをご紹介しておきます。

こちらの直径45cmのものが、どなたにも使っていただきやすいサイズです。

おすすめするポイント
・空気入れ付き
・お手頃価格
・4種類のサイズあり

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約1,000円で買える手軽で質の高いバランスボールです。

ゴミも付着しづらいので、ご家庭でも使っていただきやすいです！

トレーナー嬉野

トレーニング用品に過度なお金をかける必要はありません。

買い替えのハードルが低いものを選んで、清潔なものを継続的に使ってください。

5.まとめ

いつも申し上げる事なのですが、トレーニングはフォームが大切です。

間違えたフォームで頑張っても期待する効果は得られませんし、ケガをする原因にもなりますので、正しいフォームを心掛けて自分のペースで行うようにしてください。

最後までお付き合いいただきましてありがとうございました。