本日もご覧いただきありがとうございます！
パーソナルトレーナーの嬉野智哉です。
今回は「チューブトレーニング第8弾！お尻と太もも裏に効果的なチューブトレーニング！」
こちらの動画について解説いたします。
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今回ご紹介するトレーニングメニューでは、お尻・太もも裏に効果的です。【大殿筋・ハムストリングス】
お尻の形が…
去年のデニムが…
背中の見えないところに実はお肉が…
そんな方におススメのトレーニングです！！
身に覚えがあります…
1.トレーニング方法
↓こちらの動画を参考にしてください
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①チューブを両足で踏み、足幅は肩幅ぐらいにセットします。
②チューブを握り、胸を張って背すじを真っ直ぐにし、腕を伸ばしてセットします。
③股関節を曲げていき、お尻を突き出して前傾姿勢を作りながら手を床に下ろしていきます。
回数：セット数
10〜15回：2〜3セット
2.うまく行うコツ
動作は焦らずゆっくり行います！
お尻、太ももの後ろがピキピキ伸びて限界がきたら、上体を戻していきましょう！ .
3.注意すべきポイント
呼吸を止めない。
背中を丸めないように注意。
膝を曲げ過ぎない。
上体を上げる際は、しっかり②まで戻ってくる。
4.トレーナーが選ぶトレーニングチューブ
Disifenエクササイズバンドです。
「トレーニングチューブ」や「トレーニング用ゴムバンド」いろんな呼び方があります。笑
5種類の強度レベルのゴムバンドがセットになっています。
どちらのものでも大差はありませんが、お求めやすい価格で付属品や材質も粗悪ではなかったので、こちらをご紹介しておきます。
おすすめするポイント
・全身の筋肉が鍛えられる
・5種類の強度レベルに調節できる
・100%天然素材
約1,000円で買える手軽で質の高いトレーニングチューブです。
収納場所にも困らないので、ご家庭でも使っていただきやすいです！
トレーニング用品に過度なお金をかける必要はありません。
買い替えのハードルが低いものを選んで、清潔なものを継続的に使ってください。
まとめ
いかがだったでしょうか。
あせらずにゆっくり正しいフォームで行う事を心掛けてください。
それが結果への近道となります！
トレーニングチューブを使ったメニュー紹介は今回で一旦、お休みしまして次回からバランスボールを使ったメニュー紹介を復活させますので、楽しみにしておいてください！
最後までお付き合いくださいましてありがとうございました。
