バランスボールトレーニング第11弾！お尻と内ももに効果的な自宅トレーニング

ご覧いただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーの嬉野智哉です。

「バランスボールトレーニング第11弾！お尻と内ももに効果的な自宅トレーニング」

こちらの動画について解説いたします。

お悩みの男性

久しぶりにバランスボールトレーニングやろうかな！

トレーナー嬉野

是非、この機会に再開しましょう！

腰回りを強化できるトレーニングになっております。

効果のある部位
→殿部（大殿筋、内転筋）
回数の目安
→5秒 × 6セットか10セット（インターバル5秒）

2.トレーニング方法

①横向きで寝転び、ボールを両足内くるぶしで挟みます。

②挟んだ状態で床から持ち上げます。

③両足でボールを潰すように力を入れます。

④力いっぱいボールを押し込み（5秒間）、5秒休憩（インターバル）を繰り返します。

3.注意ポイント

・身体がくの字になりすぎないように注意。

・お尻、内もも以外に力みすぎないように注意（肩など）。

4.ケンコレトレーナーが選ぶバランスボール

【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole)のバランスボールです。

バランスボールはどちらのものでも大差はありませんが、お求めやすい価格で付属品や材質も粗悪ではなかったので、こちらをご紹介しておきます。

こちらの直径45cmのものが、どなたにも使っていただきやすいサイズです。

おすすめするポイント
・空気入れ付き
・お手頃価格
・4種類のサイズあり

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約1,000円で買える手軽で質の高いバランスボールです。

ゴミも付着しづらいので、ご家庭でも使っていただきやすいです！

トレーナー嬉野

トレーニング用品に過度なお金をかける必要はありません。

買い替えのハードルが低いものを選んで、清潔なものを継続的に使ってください。

5.まとめ

・しっかりとバランスボールが落ちないように、挟むことで内ももも鍛えることが出来ます

・お尻に意識をしておこないます

・呼吸を止めがちですので、自然に行うのがポイントです

次回もバランスボールを使用したトレーニングを投稿します

部位などのご要望があれば、問い合わせページにコメントお願い致します！

今日もありがとうございましたー！！