ご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの嬉野智哉です。
「バランスボールトレーニング第7弾！お腹とお尻のの脂肪撃退トレーニング」
こちらの動画について解説いたします。
この記事を書いた人
お腹引き締め、ヒップアップに効果的なトレーニングとなっております。
すごーい！お腹とお尻を同時に鍛えられるんですか？
はい！体幹も鍛えられ、姿勢も綺麗になりますよ！
それでは解説していきますね！
1.バランスボールロシアンツイスト
この投稿をInstagramで見る
効果部位
→腹部、殿部【腹筋・体幹・大殿筋・脊柱起立筋】
回数目安
→10〜15回 2セットか3セット
2.トレーニング方法
①バランスボールの上に仰向けになり、膝の角度を90度に曲げます。
②腕は胸の前で伸ばし、手のひらを合わせます。
③腕・上半身を片方に倒していきます。
ボールは肩の後ろで 転がしていき、腕を床と平行に保ち少しキープし、スタートポジションに戻していきます。
3.注意すべきポイント
バランス感が必要です。
お尻を落とさず、お腹にしっかり力を入れましょう。
流れで行うのでなく、③番の体勢の時に少しキープします。
４.意識すべきポイント
スタートポジションのお尻の位置。
背中でボールを転がし、しっかりひねる！
上半身、下半身がバラつかないように意識！
お尻の位置を調整すると、動作がしやすくなりました♪
5.ケンコレトレーナーが選ぶバランスボール
【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole)のバランスボールです。
バランスボールはどちらのものでも大差はありませんが、お求めやすい価格で付属品や材質も粗悪ではなかったので、こちらをご紹介しておきます。
こちらの直径45cmのものが、どなたにも使っていただきやすいサイズです。
おすすめするポイント
・空気入れ付き
・お手頃価格
・4種類のサイズあり
約1,000円で買える手軽で質の高いバランスボールです。
ゴミも付着しづらいので、ご家庭でも使っていただきやすいです！
トレーニング用品に過度なお金をかける必要はありません。
買い替えのハードルが低いものを選んで、清潔なものを継続的に使ってください。
まとめ
普段、オフィスなどの回転式の椅子で同じ動作ができていても、自力でひねろうとすると非常に難しく感じます。
自分の身体をコントロール出来れば、自然と姿勢は綺麗なり、疲れにくい身体に変化していきますよ！
好評につき、バランスボールトレーニングの解説を継続していきたいと思います！
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
