皆さん、こんにちは！今日もご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの嬉野智哉です。
今回は「チューブトレーニング第12弾！寝ながら出来る内もも強化！」
こちらの動画について解説いたします。
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下半身をずっと引き締めたいと思ってたんです…
テレビを見ながらでも出来る体勢ですので、初心者さんにはオススメです！
1.バランスボールサイドアダクション
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内ももに効果的なトレーニングです。
効果部位
→殿部【内転筋】
回数目安
→5秒 × 6セットか10セット（インターバル5秒）
2.トレーニング方法
①横向きになり、上側に来る足のうちくるぶしがボールの中央に来るように置きます。
②この時反対側の足は床に置きましょう。
③ボールを床面に向かって潰すように押し込みます。
④力いっぱいボールを押し込み（5秒間）、5秒休憩（インターバル）を繰り返します。
3.注意すべきポイント
・肩や腕に力が入らないように注意。
・力を加える方向は、ボール中心部から地面に対して真下を意識します。
4.トレーニングで得られる効果
・ボールをしっかり潰すことで、内ももを鍛えることが出来ます！
・内ももを使えるようになると、O脚の改善にもつながります！
5.パーソナルトレーナーが選ぶバランスボール
【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole)のバランスボールです。
バランスボールはどちらのものでも大差はありませんが、お求めやすい価格で付属品や材質も粗悪ではなかったので、こちらをご紹介しておきます。
こちらの直径45cmのものが、どなたにも使っていただきやすいサイズです。
おすすめするポイント
・空気入れ付き
・お手頃価格
・4種類のサイズあり
約1,000円で買える手軽で質の高いバランスボールです。
ゴミも付着しづらいので、ご家庭でも使っていただきやすいです！
トレーニング用品に過度なお金をかける必要はありません。
買い替えのハードルが低いものを選んで、清潔なものを継続的に使ってください。
まとめ
いかがだったでしょうか。
自宅で出来るトレーニングメニューですので、思い出した時にやってみてはいかがでしょうか。
好評につき、次回もバランスボールを使用したトレーニングを投稿します！
部位などのご要望があれば、問い合わせページにコメントお願い致します。
ありがとうございました。
