こんにちは！フードコーディネーターのYuka Arimaです。
今回は「意外と知らない！？ウォーターダイエットについて」といったテーマをお伝えして皆さんのダイエットをサポートできればと思っております。
もしよろしければ参考にしてみてください。
1.ウォーターダイエットの効果
ウォーターダイエットはお水を飲むだけの簡単なダイエット方法になります。
誰でもチャレンジしやすい内容になっていますので、是非最後まで読んでみてください。
効果①
体内に水分が満ちる事で栄養素や酸素が行きわたりやすくなる効果が期待できると共に、交感神経が刺激されて消費カロリーが増える効果があると言われています。
水を飲んだ後はカロリー消費が約30％UP！！
毎日1.5ℓ以上飲むと、1日で約840kal消費する事になります♪
効果②
デトックス効果が大きいとも言われています。
血中の水分量が正常になり、血流が良くなる事でリンパの流れも良くなります。
それによって老廃物をスムーズに排出してくれるようになるので、デトックス効果が期待できます！
効果③
食欲を抑える効果もあると言われています。
水をこまめに飲む事で胃液が薄まりますので、胃の酸性度が下がります。
それによって脳が満腹だと勘違いして過剰な食欲を抑えられて、間食や暴食を抑えられるという仕組みになっています。
2.飲み方のポイント
水を飲む際のポイントをお伝えさせていただきます。
とにかく水を飲む！という簡単なダイエットですが、ポイントを抑えて結果につながるダイエットをするようにしましょう。
ポイント①
1日を通してこまめに水分を摂るようにしましょう。
心掛ける事としては、朝起きてコップ1杯、食事の度にコップ2杯、30分に1回こまめに水分を摂取する事が理想です。
ですが、そんなに細かくできない人は、朝起きて500㎖、昼までに500㎖、夕食までに500㎖、寝る前までに500㎖で合計2ℓになります！これくらいで大丈夫です。
あと、寝る前30分前までには水分補給を済ませておいてください。
臓器に負担がかかってしまい、水太りや寝不足の原因となってしまいます。
ポイント②
水は飲みやすい温度で！
常温、白湯、冷水、無糖炭酸水でもOKです。
冷水の場合は冷たすぎない温度でお願いします！冷蔵庫の野菜室くらいの温度までがいいですね。
白湯は体内を温め代謝がアップします。
無糖炭酸水は食前や運動後がおすすめです！胃腸が膨らみ食欲を抑えてくれる事や、炭酸が披露の原因となる乳酸を分解してくれます。
3.おすすめのミネラルウォーター
ケンコレおすすめのミネラルウォーターをご紹介していきます。
ミネラルウォーターは体質にも合う合わないがありますので、試してみて合わないと思ったら辞める事も大切です。
（1）硬水
硬水のミネラルウォーターに含まれるカルシウムは脂肪を燃焼し、脂肪吸収を抑える働きがあります。
また、マグネシウムの摂取もできますので暴食やリバウンドを抑えてくれます。
そして腸内の水分を便に引き寄せて、便を柔らかくして便秘の予防にも効果があります！
（2）アルカリ性ウォーター
硬水が合わない人はアルカリ性の軟水がおすすめです。
アルカリ性軟水にもカルシウムが含まれますので、新陳代謝を高める効果があります。
ダイエットの他にもお肌のターンオーバーが正常に行われるよになり、お肌改善にも繋がります。
また、脂肪分の多い食事の時は身体が酸性に傾き、肌トラブルの原因となってしまいますが、アルカリ度の高いお水を飲む事で身体を弱アルカリ性に戻す働きがあるとも言われています。
4.ウォーターダイエットNG行動
ウォーターダイエットをする上で気を付けていただきたいNG行動を最後にお伝えさせていただきます。
せっかくチャレンジするなら効果が出るようにしたいと思いますので、しっかりと守っていきましょう！
NG行動①
水の飲む量が少ないと効果が出ません。
飲む水は1日あたり2ℓが目安になります。
特に夏場は汗をかく事で水が飲みやすいですが、冬季になると喉が渇きにくいのであまり水分を摂らなくなってしまいがちです。
喉の乾燥を防ぐ為にもこまめに水分を補給するようにしましょう。
NG行動②
1度に大量の水を飲む事は効果がありません。
飲まないよりは効果がありますが、血液中に吸収しきれなかった水分は浮腫の原因となってしまいます。
こまめに分けて、1日の目安量を飲むようにしましょう。
NG行動③
冷水をガブ飲みするのはやめましょう。
冷た過ぎる水は胃に負担がかかってしまい、冷え性の原因となってしまいます。
身体が冷えてしまうと血液の循環が悪くなり、太る原因となります。
ダイエットの逆効果となってしまいますね！！
5.まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は『意外と知らない！？ウォーターダイエットについて』という内容で解説してきました。
水を飲むだけの簡単ダイエットなので誰でもチャレンジしやすいのでおすすめのダイエット方法です。
NG行動に気を付けて頑張ってみてください！
ケンコレは皆様の健康に役立つ情報を発信し続けていきたいと思います。
最後まで読んでくださいましてありがとうございました。
