みなさんこんにちは。
フードコーディネーターのYuka Arimaです。
今回は、『食べ物より食べた後が重要!脂肪への変化を食後の対応でリセットできるかも!?』という内容で皆さんにお伝えしていきたいと思います。
食べた物が脂肪に変わってしまうのは食後から24時間~48時間と言われています。
この時間をどう過ごすかで太ってしまうのか、現状維持なのか、はたまた痩せる事が出来るのか!?という事が決まってしまいます。
え~!以外に時間がかかるんですね!という事は猶予があるって事ですね。
その猶予期間次第で食べた物を脂肪に変えさせない取り組みができるので、その技についてお伝えしたいと思います!
食後のリセット技①水分補給
食べ過ぎた後は塩分を摂り過ぎていることが多いので体と顔までむくみやすい状態になっている可能性があります。
ですので、お水(できれば常温)もしくは白湯を飲むようにしましょう。
飲む量はガブ飲みはしない事!頻度は、のどが渇く前にこまめに水分補給するくらいがベストです。
こまめな水分補給を心掛けて、極力太りやすい状態から回避するようにしましょう。
これなら簡単に実践できますね♪
食後のリセット技②お腹を空っぽにしない
あー、いっぱい食べ過ぎたから朝ごはん抜きにしよっかなー。なんて事は絶対にしないでください!
食間が空きすぎてしまうと空腹状態(飢餓状態)になります。
この状態は血糖値が急上昇しやすい状態になっていますので大変危険です。
1日3食の食事リズムは崩さないようにしましょう。
そして、どうしても時間が空いてしまう場合は、カカオ含有量の多いチョコレートや食塩不使用のナッツ類を少し食べて小腹を満たすようにしましょう。
食間はおよそですが4時間以内にするのがオススメですね。
私はカカオ72%くらいが大好きです。笑
太らない為におやつを食べるなんて不思議ですね!でも食べれるなら嬉しいです!
食後のリセット技③次の食事を考える
食べ過ぎてしまった後の食事は胃腸にやさしい食事にしましょう。
食べ過ぎる事って夕食が多いかと思います。
思い出してみると、焼肉や揚げ物だったり、スイーツだったり・・・。
次の食事ではそこに足りていない栄養素を補う食材を食べるように心がけましょう。
オススメは朝食で野菜とフルーツ中心のメニューにして、食物繊維やカリウムを摂取してむくみや老廃物の排出を促す事です。
昼食ではエネルギーの代謝をアップさせる意味でも高タンパクな食事内容を食べるようにしましょう。
偏った食生活にならないように次の食事の内容から見直していきます。
栄養素を考える事と、刺激の少ない優しいメニューにしてください。
食後のリセット技④体を動かす
体を動かすように心がけましょう!
ついつい食べ過ぎてしまった後は、普段よりも体を動かして活動量をあげるようにしましょう。
消化の助けにもなりますし、代謝アップも狙えます!
運動する時間を確保するのが難しい場合は、エレベーターを使わずに階段を登ったり、いつもより体を動かすという事を意識するようにしましょう。
苦しい時だからこそ、意識するように頑張ります!
特に激しい運動をしなくても大丈夫です!軽い運動で充分ですので心掛けるようにしていきましょう。
食後のリセット技⑤良い睡眠をとる
睡眠の質を高めるようにしましょう!
眠っている間というのは筋肉の修復や脂肪の分解、美肌効果が期待できる成長ホルモンが分泌されていると言われています。
そもそも、睡眠は体を健康に維持する為にも必要で大切です。
寝る直前までスマホでブルーライトを浴びていたり、激しい運動をしていたりすると睡眠の妨げとなっていますので要注意です!
寝る前は負担の少ないストレッチをする事がオススメです!
寝る前にストレッチをする女性は多いですね!
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は『食べ物より食べた後が重要!脂肪への変化を食後の対応でリセットできるかも!?』という内容で解説してきました。
どれも簡単に実践できる事ばかりです。
でもまずは、知っていないと出来ない事ばかりなので、最後まで読んでくださいましたあなたは、もう大丈夫です!!
今日から食べ過ぎたな!?と思った時は実践してみましょう!というより、普段から実践する事がより良いと言えますが!笑
最後までお付き合いくださいましてありがとうございました。