皆さん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの嬉野智哉です。
「バランスボールトレーニング第8弾！お腹と体幹を鍛えるバランスボールタック」
こちらの動画について解説いたします。
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今回ご紹介するトレーニングは、お腹＋お尻＋背中に効果を期待できる内容となっております。
お腹引き締め、ヒップアップしたいという方にオススメです！
今日もがんばります！！
1.バランスボールタック
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効果部位
→腹部・殿部【腹筋・体幹・大殿筋・脊柱起立筋】
回数目安
→10〜15回 2set. or. 3set
2.トレーニング方法
①ボールに太ももが当たるように足を乗せてうつ伏せになります。
②体はまっすぐ、腕は肘をしっかり伸ばして床につきます。
③上半身の姿勢を保ったまま、股関節と膝を曲げ、膝をお腹に引き寄せていきます。
3.注意ポイント
・肘をしっかり伸ばし、上半身は真っ直ぐキープします。
・左右のバランスの保持が必要で、呼吸は自然に行いましょう。
・一連の動きを通して、常に肘が伸びているかを意識します！！
・膝を曲げる際にはお腹に引き寄せていきます！！
スタートポジションが大切です！
①〜③番まで慌てずゆっくり行いましょう！！
呼吸を止めがちですので、自然に行うのがポイントです！
4.ケンコレトレーナーが選ぶバランスボール
【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole)のバランスボールです。
バランスボールはどちらのものでも大差はありませんが、お求めやすい価格で付属品や材質も粗悪ではなかったので、こちらをご紹介しておきます。
こちらの直径45cmのものが、どなたにも使っていただきやすいサイズです。
おすすめするポイント
・空気入れ付き
・お手頃価格
・4種類のサイズあり
約1,000円で買える手軽で質の高いバランスボールです。
ゴミも付着しづらいので、ご家庭でも使っていただきやすいです！
トレーニング用品に過度なお金をかける必要はありません。
買い替えのハードルが低いものを選んで、清潔なものを継続的に使ってください。
5.まとめ
いつも申し上げる事なのですが、トレーニングはフォームが大切です。
間違えたフォームで頑張っても期待する効果は得られませんし、ケガをする原因にもなりますので、正しいフォームを心掛けて自分のペースで行うようにしてください。
最後までお付き合いいただきましてありがとうございました。
