皆さん、こんにちは！今日もご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの嬉野智哉です。
今回は「チューブトレーニング第2弾！チューブスクワットで綺麗な姿勢をゲットしよう！」
こちらの動画について解説いたします。
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綺麗な姿勢を手に入れたい方、自宅で簡単に短時間でトレーニングしたい方は必見となっておりますので、最後までチェックしてくださいね！
1.オーバーヘッドスクワット
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効果的な部位
→下半身 + 背中 + 体幹(お尻・太もも・背中)
回数の目安
→10〜30回 × 2セットか3セット
手をあげるメリット
通常のスクワットに比べて背中の筋肉にも刺激が入ります。
体幹にも常に刺激が入るので、時短で効果を求めたい方におすすめです。
2.トレーニング方法
①肩幅〜肩幅よりやや広めに足を開き、つま先をやや開きます
②つま先の方向に膝を曲げていきましょう
③手、足に装着したチューブは共に緩まないようにしましょう！
※特に手のチューブは緩みやすいので、両サイドにしっかり張りましょう。
3.注意ポイント
膝がつま先の向きよりも、内側や外側に動かないようにすること。
同時に、上体が前かがみにならないようにしましょう。
4.ケンコレトレーナーが選ぶトレーニングチューブ
Disifen エクササイズバンド
約1,000円で買える手軽で質の高いトレーニングチューブです。
トレーニング用品に過度なお金をかける必要はありません。
買い替えのハードルが低いものを選んで、清潔なものを継続的に使ってください。
5.まとめ
バランスボールは場所を取るから、置けないという声も頂いたので、邪魔にならずバリエーションの多いチューブトレーニングメニューもこれからアップしていきます！
また、鍛えたい部位のリクエストもお待ちしております！
最後までお付き合いくださいましてありがとうございました。
