ご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの嬉野智哉です。
「バランスボールトレーニング第6弾！超効果的!!広範囲に効く上半身強化トレーニング」
こちらの動画について解説いたします。
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今回は広範囲に効果があるバランスボールトレーニングについて解説していきます。
効果があるのは、胸 + 体幹 + 背中 + 肩となります。
1種目でたくさん刺激できる超効率的トレーニングです！
バランスボール４箇所も同時に鍛えられちゃうんですか！？
ボールの特性をうまく利用すると効果的に鍛えられるんです！
まずは動画をご覧ください。
1.バランスボールプッシュアップ
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効果部位
→胸 + 体幹 + 背中 + 肩【胸筋・体幹・脊柱起立筋・ローテータカフ】
回数目安
→10〜15回 2set. or. 3set
2.トレーニング方法
①上からバランスボールを挟むように両手をつきます。
②背筋を伸ばして腕立て伏せの体勢になります。
③肩甲骨を寄せながら胸をバランスボールに近づけていき、つくギリギリで体勢を②に戻します。
3.注意ポイント
このトレーニングはバランス感が必要です。
・背筋が曲がったり、腰を反らさないように注意。
・③の体勢の時にバランスボールに胸をつけないように！
・左右のバランスを保ち、②の体勢をがんばってキープ！
・体幹(身体の中心部)をブラさないように意識。
通常のプッシュアップよりバランスが必要なので、より体幹を強化できます！
4.ケンコレトレーナーが選ぶバランスボール
【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole)
約1,000円で買える手軽で質の高いバランスボールです。
トレーニング用品に過度なお金をかける必要はありません。
買い替えのハードルが低いものを選んで、清潔なものを継続的に使ってください。
5.まとめ
いかがだったでしょうか。
肩周りの細かな筋肉も刺激でき、一石二鳥のトレーニングをご紹介いたしました。
キレイなフォームを心掛けてください。
これからもバランスボールを使用したトレーニングを投稿を続けていこうと思っています。
部位などのご要望があれば、問い合わせページにコメントお願い致します。
